عشرة أغدية لصحة قلبك والقضاء على البدانة

هده لأغدية لايكون عليك فقط اتباعها كا نظام ولكن فائدة هده لأغدية تدفعك لإستعمالها يوميا في نظامك الغدائي ودلك لما لها من قيمة غدائية عالية تجعل في صحة وحيوية دائما  سنبدأ مع لأغدية التالية :

  العنب البري :   كل منا سمع عن فوائد العنب ومدى فائدته للجسم ومن  أهميته أه يحتوي على مضادات لأكسدة التي تنظف البشرة والجلد  الي تجعلك في شباب دائم وكدلك احتوائه على  مضادات للالتهابات   زيادة على  انخفاض  السعرات الحرارية به وفعال لمن يعاني من  انخفاض ضغط الدم وهوغني بالكتير من العناصر الغدائية ندكر هنا كامتال فيتامين B وفيتامين G وعلى نسبة جيدة من العناصر المعدنية كالكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم  ويحتوي على مواد علاجية للتصلب الشرايين وندكر هنا مادة resveratol  وهو عامة من المواد السكرية سريعة الامتصاص حيت يتركز عنده سكر الكلوكوز  وهو هام للرياضيين وأنصح شخصيا بعصير العنب أتناء دهابكم للجيم أو النادي الرياضي  لأنه مصدر للطاقة ويساهم في بناء لألياف العضلية ويسهل امتصاص بشكل سريع جدا بالتالي لاستفادة منه بشكل أفضل من أجل أداء رياضي سليم .

 الشوفان :    يوجد فيه أنواع  وأنا هنا سأتحدت عن الشوفان المجروش  ولا أعني النوعي الفوري الدي يوجد به نكهات .يعتبر الشوفان المجروش من أغنى المصادرللألياف خاصة لألياف القابلة للدوبان منها وهي فعالة أيضا لخفض نسبة الكوليسترول السيء وأظهرت أبحات حديتة على الشوفان أنه يتحتوي مضادات لأدكسدة والمضادة للإلتهابات . الشوفان يحارب الخلايا السراطانية ويعتبر الشوفان مصدر للفتامينات خاصة الفيتامين A والبروتين  والعديد من المعادن كالمغنيزيوم  والحديد والنحاس .

بعض الوصفات ووجبات لأكل الشوفان : 

• انقع الشوفان بالحليب بدلا من الماء،سيصبح مذاقه اطيب، وتستفيد من الكالسيوم والبروتين.
• أضفْ مسحوق سكر الريجيم إلى الشوفان المجروشِ.ه و سيحلي الطعم بدون إضافة سكر.
• اضف مسحوق الشوفان المنكه الى الشوفان العادي عند الانتهاء من تحضيره،يمك نك اضافة الحليب ايضا!
• أضف فاكهة مجففة أو طازجة مقطعة الى الشوفان.
• 
  

  للوز :  يعتبر  من لأغدية الجيدة جدا فهو غني بالدهون الغير المشبعة لأحادية وهو مصدر للمعادن والفيتامينات كا A وE  وD كما يحتوي على لألياف وقد أظهرت دراسات قدرت اللوز على خفض نسبة الكوليسترول السيء كما يساعد على تحسين أداء التمارين الرياضية ومحاربة التعب و يمكن أكل اللوز بطرق متعدد كا خلطه مع العصائر ودقيق الشوفان والسلطات.

 الزبادي :  يعد من لأساسيات حقيقتا يمكن لإستمتاع بأكله في أي وقت فهو غني بالفيتامين A B D ..  والبروتينات والكالسيوم والبكتيريات الجيدة للمساعدة على الهضم وتخفيض الكولستيرول ومفيد للتخلص من الدهون ومشاكل ترقق العظام يمكن إضافة فاكهة مجففة أو عسل من أجل تحلية والرفع من القيمة الغدائية أكتر.

 الماء : سبعين في المئة من جسم  لإنسان عبارة عن ماء ومن أجل الحفاظ على بيئتنا المائية الداخلية يجب اعطاء الجسم القدر الكافي من الماء من أجل تسريع وظائف الجسم اليومية .الماء له تأتير قوي على توسيع أو انتفاخ المعدة عادة الماء يعطي إحساس بشبع بالمعدة وهو احساس كادب سرعان ماتشعر بالجوع بعد فترة وجيزة وهده مشكلة بالنسبة للدين يريدون فقدان أوزانهم الحل هنا هو أكل الخضر والفواكه المشبعة بالمياه كالبطيخ متلا وكدلك التفاح بالتالي تضمن لنفسك فنرة شبع أطول بفضل هده الفواكه المشبعة أصلا بالمياه

.

.

.

.

grapfruit لليمون الهندي 





  لليمون هندي طازج أو حتى عصير سيكون جيدا  لليمون الهندي هو بحجم الملفوف له عدة تسميات في وطننا العربي  لكن عامة لليمون الهندي يحتوي على40 سعرة حرارية وهو من أدنى الفاكهات سعرات حرارية فكونه من الحمضيات فهوغني بفيتامين سي C  وهويساعد على فقدان الدهون  ويحفز هرمون تستسترون هو يعطي شعور بشبع لاحتوائه على كتير من المياه  كما يمكنك أكله مرا أو بإضافة السكر إليه أوتقطيعها للشرائح  واضافة قدر حاجتك للسكر وللتدكير فهو يقاوم الرغبة في التدخين تدكرو أنه يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية يعني لكم الحرية في إضافة السكر وهدا سبب تسمية في أمريكا بالطبيعة الحلوى .
"Nature's candy."

البيض 
يعتبر البيض من لأغدية التي تحتوي على العديد من المنافع  فبيضة واحدة تحتوي على 6غرامات من البروتين والبيض غني بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية وخاصة الاوميغا 3  واليود وكلها ضرورية لصحة ونمو الانسان، السبب هو السكر، والاطعمة الجاهزة، والدهون السيئة، وتلك السموم التي نحصل عليها يومياً من خلال الوجبات السريعة والجاهزة. لا تخافوا من تناول البيض، حتى اتحاد امراض القلب في اميركا سمح لمرضى القلب باستهلاك اربعة بيضات اسبوعياَ. الاكل الصحي هو صديقكم لذلك حافظوا على صحتكم واتباعوا نظام غذائي صحي الى جانب التمارين والمشي.

لأناناس 
هدا ما أتكلم عنه إنه له طعم رائع وهو فعال ومضاد للاتهابات يحتوي على الفيتامين ج  مع العصير أو سلطة سيكون ممتاز 
من إحدى فوائد الأناناس أنه يساعد على بناء العظام القوية.كما أن الأناناس غنى بالمنجنيز والذى يحتاجه الجسم فى بناء عظامه والأنسجة المتصلة به.شرب كوب واحد من عصير الأناناس يمد الإنسان بحوالى 73% من الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن.وبذلك تساعد ثمرة الأناناس على تكوين العظام وبنائها للأشخاص صغار السن، وتقويتها عند الأشخاص البالغين.- الأناناس مفيد لنزلات البرد:غالباً ما يلجأ الشخص أثناء إصابته بنزلة البرد إلى تناول المزيد من فيتامين (ج) أو عصير البرتقال، فى حين أن عصير الأناناس يفى بنفس الغرض عند الإصابة بنزلات البرد والأعراض المصاحبة له من السعال .. حيث أن المادة المتوافرة فى هذه الثمرة (Bromelain) تساعد على علاج الكحة (السعال) والبلغم الذى يصاحبها ويجعله أقل جفافاً

الكرز لأحمر 


قامت العديد من الجامعات لأمريكية بدراسة حولة هدا الغداء فائدته بالنسبة للأداء الرياضي  فعموما الكرز لأحمر  غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية يساعد في تخفيف حالات الأمساك المزمنة وتليين الأمعاء ويساعد في امراض والتهابات الكلى ،يساعد في علاج التهابات المفاصل وداء النقرس كما يساعد في التقليل من مخاطر الاصابة بامراض جهاز القلب الوعائي, مادة الأنثوسيانين الموجوده فيه تساعد على تعديل نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري كما تساعد على منع اصابة الخلايا بالتلف التأكسدي

بدور اليقطين 
بدور اليقطين مدهلة بشكل لايصدق بالنسبة للاعبي كمال لأجسام على وجه الخصوص ودلك راجع الى تركيبتها الغدائية   حيت أنها تحتوي على 
6 g من الدهون 
11 g من لألياف 
18g بروتينات 
هده هي التركيبة التي يبحت عنها للاعبي كمال لأجسام  دهون قليلة وبروتيانات وألياف أكتر  عكس البدور الأخرى كا الفول السوداني الدي نجد به دهون كتيرة وبروتينا قليلة