ماهي المدة التي سأستغرقها لإنقاص وزني وتحقيق هدفي؟ سؤال سأله كتير من الناس لتحقيق دلك أضع بين أيديك بعض النصائح سريعة وبسيطة لزيادة فقدان الدهون .
- التفاح في الصباح
كثير من الناس لهم مخاوف كبيرة من الفاكهة وهدا إفتراض خاطئ , فالفاكهة عامة لها مفعول إيجابي في فقدان الوزن ,وقد ظهرت دراسة مثيرة للاهتمام نشرتها مجلة "الشهية" "appetit" أنه عندما أصدر تعليمات لمجموعة متكونة من 49 إمرأة بإضافة 3 تفاحات إلى وجباتهم اليومية لمدة 10 أسابيع للاحظو بعد دلك أن العدد لإجمالي للسعرات الحرارية للنساء الدين يأكلون التفاح أظهرت إنخفاضا في نهاية فترة الدراسة .
فالفاكهة الغنية بلألياف تميل دائما إلى تخفيف حدة مستويات الجوع وتحد من فرصتك تناول لأكل قي وقت للاحق من نفس اليوم
- المشي بوتيرة سريعة
معظم الناس يعتقدون أن الجري هو أفضل شكل من أشكال الممارسة الرياضية لإنقاص الوزن , ورغم أنه من المؤكد أنه يحرق العديد من السعرات الحرارية غير أن ليس كل الناس يشعرون براحة في أدائه او تخونهم للياقتهم البدنية في دلك فالبديل يكون المشي بوتيرة سريعة فهو صحي وجيد جدا كما يمكنكم الجري لمدة 30 تانية تم العودة للمشي لفترة واعادة الكرة مرة اخرى .
- دون أهدافك خارج مكان يصيبك بتوتر
هل أنت (ي) ضحية تناول الطعام أتناء التوتر ؟ فلستم وحدكم من تعانون من دلك فكل ما تحسون بالقلق أوالتوتر تهبون إلى لأكل بشراسة فتفسدون كل مجهوداتكم لإنقاص أوزانكم وتحسين بنيتكم , للخروج من هدا المشكل اقترح عليكم الخروج من المكان أو المحيط الدي يصبكم بتوتر "المنزل المكتب .." أي المكان الدي يدكركم بمشكلكم إلى مكان إيجابي يدكركم بهدفكم يجب تدوين هدقكم سواء كانت صورة لجسم تسعى للحصول عليه أو شئ أخر خارج مكان يوتركم والهدف من دلك هو إبقاء معنوياتكم عالية وتتجنب لأكل وانت متوتر
- لأكلات السريعةة والمطاعم
واحدة من أكبر لأسباب التي تجعل الناس يعانون من مشكل زيادة الوزن ,هي أنهم يأكلون ياستمرار من المطاعم التي غالبا ماتكون أكلاتها محملة بالدهون والسعرات الحرارية . قبل خروجك للمطعم تعرف على مكونات أطعمته من خلال لأنترنت ستكون المسألة صادما بالنسبة لك كاباحت عن فقدان الوزن نظرا لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي سوف تحشو بها جسمك .
- ابحث عن شريك للتدريب
هي من أفضل الطرق للرفع من قدراتك ومعنوياتك في أداء التمارين الرياضية حيث يكون للناس المزيد من الدعم لإجتماعي سيساعدهم على تحقيق أهدافهم . إدا كان لديك شريك في صالة لألعاب الرياضية سوف تحول التدريبات الخاصة بك إلى فرصة للتواصل مع لأخر . إختر الشريك المناسب ستكون بأفضل حال من الدهاب للتمرين لوحدك .
- اختر البرنامج التدريبي المناسب
أخيرا أخر شئ يمكن القيام به هو إختيار برنامج تدريبي جديد حتى لو افترضت أن البرنامج الحالي نتائجه مقبولة إدا كنت تمارسه أزيد من تلاتة أشهر بالتالي فمن المحتمل أن جسمك سيظهر بعض إشارات لتكييف مع هدا النمط وهل غير مقبول في عالم كمال لأجسام . فهل يمكن أن أحصل على نتيجة أفضل إدا قمت بتغيير البرنامج ؟؟
لاتجعل جسمك يتعود على برنامج ما لمدة طويل لأن جسمك سيتكيف معه وسيشعر بالراحة ولن تحصل على النتائج المرجوة غير برنامجك من وقت لأخر للحصول على أقصى معدل النجاح .
0 التعليقات:
إرسال تعليق